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13. Sprungkraft

Übung

Ablauf

Bei dieser Übung wird gezielt die Sprungkraft und Schnellkraft trainiert
und verbessert.

Bei den Hocksprüngen springt man aus dem Stand gerade nach oben und zieht
die Beine rechtwinklig an den Oberkörper. Man nimmt die Arme im Schwung
von unter nach oben mit.

Der Oberkörper sollte weitestgehend aufrecht bleiben.
Nach der Hockposition werden die Beine wieder schnell und explosiv gestreckt
bis man beidbeinig wieder auf den Boden landet.

Tipp

Variationen:

Arme hintern Kopf =>  Schwerpunkt mehr auf den Beine